Utište hlas, který vás shazuje, a získejte zpět své sebevědomí
Trápí vás nízké sebevědomí a vidíte na sobě jen chyby? Zdravá sebedůvěra nám nechybí proto, že bychom nebyli dost dobří. Velmi často ji blokuje přísný vnitřní hlas, který nás kritizuje a neustále srovnává s ostatními.
Sebezkušenostní kurz „Vnitřní kritik a práce s ním“ vám ukáže praktické cesty, jak zvýšit sebevědomí a postavit ho na pevných základech.
Znáte tyhle vnitřní hlasy?
„Jsi neschopný. Zase jsi to pokazil.“
„Tohle nikdy nedokážeš.“
„Nikdo tě nemá rád. Jsi divná.“
„Vypadáš příšerně.“
„Nepatříš sem.“
Říká se jim vnitřní kritik. Každý nějakého máme, ale málokdo o něm chce mluvit. Živí se našimi nejistotami a útočí na naše slabá místa. Má mnoho podob: sebekritický hlas v hlavě, vtíravé myšlenky před spaním, nejistota, když mluvíme s druhými, imposter syndrom (syndrom podvodníka), strach z chyby, pocity viny, studu, trapnosti…
Naprostá většina lidí se kritizuje přehnaně – obviňujeme se za věci, za které nemůžeme, příliš často a příliš tvrdě – ale protože o tom nechceme mluvit, zůstáváme v tom sami.
Sebezkušenostní kurz Vnitřní kritik a práce s ním
- Co dělat, když vás zaplaví negativní myšlenky, katastrofické scénáře nebo pochybnosti o sobě?
- Co opravdu potřebujete ve chvílích, kdy jste na sebe příliš přísní?
- A jak můžete pomoci druhému člověku, který se shazuje a nevěří si?
Najděte praktické odpovědi, které dokážete začlenit do svého života! V bezpečném a podpůrném prostředí našeho kurzu se naučíte, jak vnitřního kritika rozpoznat, pochopit a pracovat s ním tak, aby místo překážek nabízel motivaci a oporu.
Kurz je zážitkový a sebezkušenostní: pracuji s reakcemi a prožitky účastníků a obsah přizpůsobuji na míru konkrétní skupině.
- Jádrem kurzu jsou sebepoznávací aktivity (individuální, v párech i skupinové) zaměřené na různé způsoby práce s vnitřním kritikem.
- Na každé hodině je čas na reflexi vašich prožitků a sdílení zkušeností v míře, která je vám příjemná.
- Mezi jednotlivými setkáními budete dostávat drobné „domácí úkoly“ zaměřené na pozorování životních situací a integraci nových dovedností.
Co se během kurzu naučíte
Získáte odstup od negativních myšlenek a naučíte se reagovat na sebe laskavěji.
Vyzkoušíte postupy, jak zvýšit sebevědomí v práci i v osobním životě a jak se zbavit tlaku na výkon.
Poznáte, z jakých zdrojů se sebekritika živí a jakou ve vašem životě plní funkci.
Zažijete, že sdílení zkušeností s druhými posiluje sebevědomí a učí sebepřijetí.
O lektorovi
Jmenuji se Jan Puc. Dokončuji komplexní terapeutický výcvik, pracuji jako psychoterapeut a vysokoškolský učitel, jsem táta tří dětí. A taky jsem nebo jsem býval nejtvrdším kritikem vlastních neúspěchů.
Vnitřní kritik mě provází většinu života. Vedl mě k pochybnostem o sobě a vlastních nápadech a podněcoval strach z chyb. Doprovázel mě během studia a téměř nenechal dokončit doktorát z filozofie. Když radost z tvorby a myšlení mizela a místo ní rostla potřeba vše ověřovat, vyhořel jsem – a udělal šťastné rozhodnutí obrátit se k psychoterapii.
Uplynulo několik let a namísto jednoho kritika jich týdně potkávám hned několik. Jako terapeut pomáhám lidem poznávat jejich pocity a potřeby. Právě v tom vnitřní kritik nejvíc překáží. Stud, sebeobviňování a méněcennost nás totiž nenechávají vnímat vlastní emoce dostatečně dlouho, abychom pochopili, co vlastně potřebujeme a jak můžeme reagovat.
A jak to dopadlo s mým vnitřním kritikem? Nikdy nezmizel, ale jeho projevy jsou jemnější a kultivovanější. A do tohoto projektu jde se mnou – jako vnitřní partner.
Jak mě a moji práci hodnotí ostatní?
„Překvapilo mě, jak ta setkání byla intenzivní a jak rychle jsem se dostala do hloubky a taky k sobě. Ač jsem o svém kritikovi věděla, tak na něj často zapomínám a díky tvému kurzu jsem si ho více uvědomila a dokázala i oddělit.”
“Líbila se mi možnost sdílet svého kritika bez jakýchkoli ostychů, že by mě někdo odsuzoval nebo kritizoval. Honzovi se povedlo vytvářet otevřenou atmosféru, i když témata nebyla vždy příjemná.”
“Je příjemné mít naproti sobě lektora, který naslouchá a snaží se porozumět. Taky se mi líbí Janova schopnost přemýšlet v širokých souvislostech a dobře formulovat. Přišlo mi, že se mám od něj co učit.”
Kdy a kde a za kolik
Kurz zahrnuje pět setkání, vždy ve středu večer jednou za 14 dní.
Termíny na podzim 2026: 7. 10., 21. 10., 4. 11., 18. 11. a 2. 12., vždy od 18:00 do 20:00.
Setkávat se budeme v Terapeutickém přístavu, Bruselská 14, Praha 2 – Vinohrady.
Počet účastníků v kurzu je omezen na 12 lidí.
Cena: 2500,- při přihlášení do 30. 9.
Při přihlášení po 30. 9. je cena 3000,-
Chcete si formát nejdříve vyzkoušet? Přijďte na jednorázový workshop, který se koná před začátkem kurzu.
Máte ke kurzu dotazy? Napište mi e-mail: jan.puc@vnitrni-kritik.cz